1.Incerc sa rezolv mai mult de doua sarcini in acelasi timp.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

2.Neintelegerile si conflictele ma afecteaza si imi dezorganizeaza activitatea.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

3.Lucrez multe ore si arareori am timp pentru o gustare sau chiar pentru o pauza.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

4.Aloc foarte putin timp pentru activitati fizice sau de destindere.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

5.Conditiile in care invat, lucrez etc. imi distrag atentia, colegii ma stingheresc.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

6.Nu pot sa-mi organizez activitatea.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

7.Instruirea (activitatea profesionala) nu ma mai atrage, m-am plictisit si nu sunt interesat sa rezolv sarcinile respective.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

8.Lucrez pana noaptea tarziu pentru a-mi termina sarcinile de studiu/profesionale.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

9.Sunt mai iritabil si mai capricios in ultimul timp. Nu mai am rabdare cu altii si ma infurii cu usurinta.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

10.La sfarsitul zilei de munca am impresia ca sunt mai in urma decat eram la inceput.
a.intotdeauna
b.frecvent
c.uneori
d.niciodata

Cotarea

Intotdeauna: 10 puncte
Frecvent: 7 puncte
Uneori: 3 puncte
Niciodata: 0 puncte

Interpretarea rezultatelor

Intre 0 si 25 de puncte: aveti un comportament adecvat si stiti foarte bine sa va concentrati.

Intre 26 si 50 de puncte: sunteti usor vulnerabil la factori perturbatori, dar va controlati destul de bine; capacitatea dumneavoastra de concentrare este satisfacatoare.

Intre 51 si 85 de puncte: irositi o buna parte din timp din cauza distragerii atentiei; trebuie sa aplicati si tehnicile de concentrare – cele recomandate mai jos sau altele.

Intre 86 si 100 de puncte: capacitatea dumneavoastra de concentrare este ingrijorator de scazuta. Faceti o analiza serioasa a cauzelor pentru care aveti un rezultat atat de slab (un punctaj atat de mare) si adoptati strategiile si masurile adecvate de remediere. In caz contrar, eficienta activitatilor dumneavoastra va fi in curand compromisa, daca acest fenomen nu s-a produs deja.

Recomandari

In functie de intrebarile la care ati obtinut punctaj mare – si care va semnaleaza cauzele eventualei lipse de concentrare – aplicati una sau mai multe din recomandarile de mai jos:

-Analizati-va nivelul de motivare: punctul strategic de la care trebuie sa plecati consta in analiza serioasa si sincera a motivatiei pentru activitatea de instruire sau cea profesionala. Daca incapacitatea de a va concentra provine din lipsa de satisfactie in acest domeniu, cereti ajutorul unor persoane semnificative: profesori, psiholog, prieteni apropiati etc.
-Organizati-va activitatea: incepeti fiecare saptamana cu un plan de munca detaliat pe zile. Enumerati sarcinile ce trebuie indeplinite in ordinea importantei sau termenelor; apreciati timpul necesar pentru rezolvare si mariti-l apoi cu 10 -15% (marja de eroare, datorata unor factori aleatori).
-Rezolvati conflictele: daca situatiile interpersonale neclare, neintelegerile sau conflictele va perturba activitatea, cautati sa le clarificati / rezolvati.
-Apreciati corect sansele de succes/esec: nu traiti cu spaima esecului. Teama ca nu veti putea realiza sarcina devine, uneori, o predictie care se realizeaza! Aveti incredere in fortele dumneavoastra, abordati cu calm situatiile. La urma urmei, si esecurile fac parte din viata, dar acceptati-le cu responsabilitate si obiectivitate, invatati si din acest tip de experienta – dar nu numai din el! – si reluati activitatea.
-Apreciati cerintele activitatii: daca aveti de efectuat o serie de calcule, cautati un loc linistit – laborator, sala de lectura, cabinet – si incepeti sa lucrati. Alternati sarcinile de studio. Faceti pauze periodic – 5 minute la o jumatate de ora sau 10 minute la o ora, dupa caz. Formati-va, consolidati-va un stil eficient de invatare.
-Adoptati un regim de viata echilibrat, igienic: un somn odihnitor, un regim alimentar corespunzator si exercitiile fizice sunt deosebit de importante. Succes!

Aflati mai multe despre psihoterapie!