Dieta săptămânală este cu siguranță un plan nutrițional folosit pentru așa-numitul ultim moment. O dietă de șapte zile poate fi de ajutor pentru persoanele, care doresc să piardă aproximativ 1,5 până la 2 kg în termeni reali. Un plan pentru o săptămână de slăbire este util înainte de un eveniment important, o întălnire, uneori întâlnit sub numele de „pre-bikini”, adică dieta înainte de perioada de plajă și de sărbători. Cum să faci un plan pentru o săptămână de slăbit? Ce trebuie să-ți amintești la întocmirea unei diete săptămânale?
Câteva reguli de bază pentru o săptămână
Planificarea unui meniu zilnic nu este dificilă, atât timp cât fiecare masă și gustare conține niște proteine, fibre, carbohidrați complecși și puțină grăsime.
Iată ce trebuie să știi despre fiecare masă.
- Mâncarea micului dejun TE va ajuta să începi ziua cu multă energie. Nu îți strică micul dejun cu mâncăruri bogate în grăsimi și calorii. Alege câteva proteine pentru micul dejun. Este, de asemenea, un moment bun pentru a mânca fructe proaspete.
- Al doilea mic dejun este complet opțional. Dacă mănânci un prim mic dejun mai mare, este posibil să nu simți foamea până la ora prânzului. Cu toate acestea, dacă simți dureri de stomac și îți planifici cina în două sau trei ore, o gustare ușoară, de dimineață, te va ajuta să menții foamea până la cină, fără să adăugi prea multe calorii la echilibrul tău zilnic.
- Prânzul este adesea o masă pe care o mănânci la serviciu, așa că este un moment minunat pentru a împacheta ceva acasă, pe care îl poți încălzi cu ușurință. Dacă cumperi o cină, alege o supă sănătoasă sau o salată de legume proaspete.
- gustare după-amiază este, de asemenea, opțională (ceai de după-amiază). Mănânci ceva care nu are multe calorii, dar te va ajuta să supraviețuiești până la cină.
- Cina este o masă, pe care o consumăm, de obicei, acasă și avem cel mai mult timp în timpul zilei pentru a pregăti ceva singuri. Din acest motiv, este ușor să exagerezi cu o porție și conținutul caloric, așa că „împarte” farfuria în patru sferturi. Un sfert este pentru carne sau o sursă de proteine, un sfert pentru amidon, iar ultimele două sferturi pentru legume verzi și colorate sau o salată verde.
- O gustare de seară ușoară, bogată în carbohidrați te poate ajuta să dormi, dar evită alimentele grele, grase sau alimentele bogate în zaharuri rafinate.
Câteva reguli adiționale ale dietei săptămânale. Ce trebuie să ții minte planificând mâncărurile pentru săptămâna de slăbit?
- Reumple lichidele. Este important în dieta ta să te hidratezi bine. Alege apa bogată în minerale și vitamine.
- Mănâncă încet și mestecă bine. Nu mânca în grabă ci încet. Datorită acestui fapt, alimentele vor fi mai bine absorbite și digerate.
- Efectul Yo-yo. Poate părea că rezultatul deja obținut va fi cu noi pentru totdeauna. Din păcate, aceasta este o gândire greșită. Trebuie amintit că poate apărea efectul yo-yo.
- Urmărește o dietă rațională.
- Antrenează-te. Activitatea fizică este foarte bună pentru corpul nostru. Fără îndoială, merită să adăugi o varietate de activități în programul tău zilnic.
- Revino treptat la o dietă normală cu calorii.
- Nu te întoarce la vechile tale obiceiuri alimentare.
Planul dietei săptămânale – cum să-ți așezi planul pentru o săptămână de slăbit?
Prima zi: mânăncă orice tip de fructe, cu excepția bananelor.
Păstrează bananele în a patra zi! Fructele preferate pentru prima zi sunt merele, pepene verde și tot felul de fructe citrice.
A doua zi: mănâncă orice tip de legume, crude sau gătite.
În a doua zi, mănâncă toate legumele pe care le dorești – singur, într-o salată sau gătite cu sare și piper.
A treia zi: combină fructe și legume, crude sau fierte.
A treia zi, combină fructe și legume.
Ziua a patra: lapte, banane și supă cu conținut scăzut de calorii
A patra zi poate fi dificilă, deoarece este mijlocul unui program de dietă, dar ești aproape la jumătate!
Ziua a cincea: combină fructe, legume și orez.
Ai trecut de mai mult de jumătate, iar obiectivul nu este departe. S-ar putea să simți deja că ai pierdut o anumită greutate. În această zi, nu uita să mănânci roșii, care sunt cheia degradării chimice și a pierderii în greutate.
Ziua a șasea: legume și orez
În a șasea zi, mănâncă legume și orez, precum și salate și supă.
Ziua a șaptea: orez, supă și salată.
Ai făcut-o! Continuă cu mese, cum ar fi în ziua a șasea: orez cu legume, supă și salată.
Ce să mănânci la dieta săptămânală? Ce să eviți în planul de consum pe 7 zile?
Mai jos sunt produsele de bază, care ar trebui consumate în dietele cu conținut scăzut de calorii și cele, pe care este mai bine să le uiți.
| Produse recomandate | Produse contraindicate |
| · pâine integrală
· cereale · orez brun · paste integrale · macaroane de hrișcă · cereale – ovâz, secară |
· pâine albă
· produse din făină albă · cereale mici · macaron alb · orez alb · fulgi de mei și orez · fulgi de porumb · musli |
| · toate legumele și fructele (în afară de cele contraindicate) | · cartofi
· ignami · măniuca și alte legume amidonice |
| · fructe în cantități mici (toate în afară de cele contraindicate) | · fructe uscate, în sirop și la pușcă
· banane · struguri · caise · cirește |
| · carne de pui fără piele
· carne roșie subțire (de ex. șunca, carne de porc) · pește |
· brânză alba grasă și semigrasă
· iaurturi dulci · lapte acru · lapte cu grăsime de peste 2% · brânză galbenă · brânză topită · smântână |
| · ulei de măsline și vegetal în cantități mici | · margarină
· untură · slănină |
| · apă – cel puțin 2 l pe zi | · băuturi carbogazoase
· sucuri de fructe · băuturi în cartoane |
| · zahăr, miere, dulciuri
· mâncare gata cumpărată · mâncare fast food · supă și sosuri praf |
